Smart Workout Diary
スミスマシン・デクライン・クローズグリップベンチプレス
スミスマシン・デクライン・クローズグリップベンチプレスは、デクラインベンチで手幅を狭くして行うプレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部にも大きな負荷がかかります。ガイドされたバー軌道により、上半身の筋力と筋量をコントロールしながら高められます。
実演
手順
- ベンチを設置します。スミスバーの下にデクラインベンチを置き、脚をパッドの下で固定します。
- 開始姿勢を取ります。目をバーの下に置き、足と腰を安定させ、肩甲骨を寄せて下げ、胸を持ち上げます。
- 狭い手幅で握ります。手幅は肩幅程度またはやや狭くし、手首を前腕の真上に保ちます。
- ラックから外して下ろします。バーを胸下部へゆっくり下ろし、肘を胴体の近くに保ち、背中をベンチから離さないようにします。
- 上へ押します。肘がほぼ伸びるまで押し上げますが、強くロックせず、コントロールして繰り返します。
- 安全に終了します。完全にバーを支えられる状態でのみフックに回して戻し、扱える重量を使い、必要なら補助を受けます。
