Smart Workout Diary
ハイ・トゥ・ロー・ケーブルチェストフライ
ハイ・トゥ・ロー・ケーブルチェストフライは、立った姿勢でハンドルを腰の前へ下方かつ中央に寄せるケーブル種目です。主に大胸筋下部を鍛え、前部三角筋と腕も補助します。胸筋の発達と、コントロールされた押す動作の強化に役立ちます。
実演
手順
- 両方のプーリーを肩より高い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。コントロールできる軽い負荷を選びます。
- プーリーの中央に立ち、前後に足を開きます。軽く前傾して腹部を固め、肘をわずかに曲げてハンドルを握ります。
- 腕を開き、やや体幹より後ろから始めます。胸を上げ、肩は下げたままにします。
- 息を吐きながら、ハンドルを大きな弧で下方かつ中央へ動かし、腰の前で合わせます。
- 肩をすくめたり肘をさらに曲げたりせず、胸を短く収縮させます。
- 息を吸いながら、ゆっくり開いた位置に戻します。体幹を動かさず、肩に痛みがあれば中止します。
