Smart Workout Diary
ケーブル・デクライン・ワンアームプレス
ケーブル・デクライン・ワンアームプレスは、高い位置のケーブルを下部胸部へ向けて押す、立位の片腕胸部プレスです。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と前部三角筋も使います。胸の筋力、左右差の調整、押す動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを肩より高く設定し、シングルハンドルを取り付けます。最初は軽い負荷を選びます。
- プーリーに背を向け、片手でハンドルを持ち、前後に足を開きます。肘を胴体よりやや後ろへ引き、手を上部胸部の横に置きます。
- 腹部に力を入れ、胸を高く保ち、肩を下げて耳から遠ざけます。
- 息を吐きながら、ハンドルを弧を描くように前方かつ下方へ、下部胸部に向けて押します。肘は強く伸ばし切りません。
- 短く止め、息を吸いながら胸が無理なく伸びる位置までゆっくり戻します。反対側も行います。
