Smart Workout Diary

ハイプーリー・ケーブルクロスオーバー

ハイプーリー・ケーブルクロスオーバーは、2台の高い位置のケーブルの間で立って行う胸の単関節エクササイズです。ハンドルを下方かつ中央へ寄せることで、特に大胸筋下部を狙い、肩と体幹も補助します。胸筋の発達と、コントロールされた肩の動きに役立ちます。

実演

プーリーを高い位置に設定し、左右にシングルハンドルを取り付けます。両側とも軽く、制御できる負荷を選びます。
プーリーの中央に立ち、前後に足を開いて各手でハンドルを握り、少し前へ出ます。わずかに前傾し、腹部を固めます。
腕を横に開き、肩よりやや前に置きます。両肘は軽く曲げ、手のひらは前方またはやや下に向けます。
ハンドルを下方かつ中央へ寄せます。大きな弧を描き、手が胸の下部または上腹部の前で合わさるか、軽く交差するまで動かします。肘の曲がり具合はほぼ一定に保ちます。
胸を短く収縮させてから、ゆっくり同じ軌道で快適なストレッチを感じる位置まで戻します。胴体を動かさずに繰り返します。