Smart Workout Diary

バーベル・デクラインベンチプレス

バーベル・デクラインベンチプレスは、デクラインベンチに仰向けになって行う複合プレス種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。

実演

デクラインベンチを固定する。脚がしっかり固定されるようレッグパッドを調整し、仰向けで安全にラックアウトできる高さにバーベルをセットします。
目がバーよりやや後方になる位置で仰向けになり、脚をパッドの下に固定します。上背部と臀部をベンチにつけ、肩甲骨を寄せて下げ、胸を高く保ちます。
肩幅より少し広い順手でバーを左右均等に握ります。体幹を固め、手首を前腕の真上に保ち、可能なら補助者をつけます。
腕を伸ばしてバーをラックアウトし、胸の下部の上に移動させます。息を吸い、肘を体幹から適度に開きながら、バーを胸の下部または上腹部へゆっくりコントロールして下ろします。
胸に軽く触れるか、胸の直前で止めて、バーを弾ませないでください。息を吐きながら同じ軌道で押し上げ、肘を無理にロックせずに伸ばします。
全レップで肩と腰を安定させ、握りを緩める前にバーを完全にラックへ戻します。