Smart Workout Diary
スミスマシン・デクラインベンチプレス
スミスマシン・デクラインベンチプレスは、下降傾斜のベンチで固定軌道のバーを押す種目です。主に大胸筋下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。フリーウエイトのデクラインベンチプレスより安定性を得ながら、胸部の筋力と筋肥大を目指せます。
実演
手順
- セーフティストッパーを設定し、制御できる最下点のすぐ下に置きます。デクラインベンチをスミスバーの真下中央に配置します。
- 足を確実に固定して仰向けになり、頭部と上背部を支えます。バーは肩幅よりやや広く握ります。
- バーを回してフックから外します。手首を前腕の真上に保ち、肩甲骨を軽く寄せて下げます。
- バーをゆっくり下ろし、胸の下部へ向けます。肘は真横に開かず、楽な斜めの角度に保ちます。
- 固定軌道に沿って肘がほぼ伸びるまで押し上げ、バーを回してフックに戻します。バーを胸で弾ませたり、首へ下ろしたりしないでください。
