Smart Workout Diary
ワイドスタンス・マシンレッグプレス
ワイドスタンス・マシンレッグプレスは、足を腰幅より広く置いて行う下半身のプッシュ種目です。主に臀筋を鍛え、大腿四頭筋とハムストリングスにも負荷がかかります。マシンによる安定した軌道で、下半身の筋力と筋量の向上を支えます。
実演
手順
- マシンを調整する: 腰と骨盤がパッドに支えられるようにシートまたは背もたれを調整し、管理できる負荷を選びます。
- 足を置く: 座って足をプラットフォームに腰幅より広く置き、つま先をやや外に向け、かかとをしっかり接地させます。
- セーフティーを外す: 腹部に力を入れ、背中をパッドに付けたまま、動く準備ができてからハンドルのロックを解除します。
- コントロールして下ろす: 膝と股関節を曲げてプラットフォームを近づけます。膝はつま先と同じ方向に動かし、骨盤や腰がパッドから浮く前に止めます。
- 押し戻す: 足裏全体で押して、膝と股関節を滑らかに伸ばします。膝を勢いよくロックせず、マシンを離れる前にセーフティーを戻します。
