Smart Workout Diary
バンド・モンスターウォーク
バンド・モンスターウォークは、ループ状のレジスタンスバンドに逆らって歩く下半身のエクササイズです。主に臀筋、特に股関節を安定させる筋肉を鍛え、太ももは浅いスクワット姿勢の維持を助けます。股関節の安定性、下半身のコントロール、筋力トレーニングの準備に役立ちます。
実演
手順
- ループ状のレジスタンスバンドを両脚に付けます。一般的には膝の少し上、または足首の周囲に付け、足を腰幅程度に開きます。
- 膝と股関節を曲げて浅いスクワット姿勢になります。胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、つま先は前に向けます。
- バンドの張力を保ちながら、片足を前方かつやや外側へ踏み出します。膝が内側へ入らないようにします。
- バンドを緩めずにもう一方の足を寄せ、予定した距離または歩数まで、左右交互にゆっくり進みます。
- 骨盤を水平に保ち、セット後は徐々に立ち上がります。鋭い痛みが出る場合や膝の向きを保てない場合は中止してください。
