Smart Workout Diary
マシンヒップアブダクション
マシンヒップアブダクションは、座位で太もものパッドを抵抗に逆らって外側へ押し開く単関節運動です。主に臀部外側と股関節外転筋を鍛え、股関節の筋力、安定性、下半身のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整し、パッドが太ももの外側に快適に当たるようにして、扱える負荷を選びます。
- 背筋を伸ばして座り、背中をパッドにつけ、マシンの設計に従って足を置き、ハンドルを軽く握ります。
- 体幹を固め、腰を浮かせたり後ろへもたれたりせず、太ももを滑らかに外側へ押し開きます。
- 開いた位置で短く止め、反動を使わずに動きをコントロールします。
- ゆっくり戻し、パッドを制御しながら元へ戻します。ウェイトスタックをぶつけず、予定回数を繰り返します。
