Smart Workout Diary
リバースポジション・ハックスクワット
リバースポジション・ハックスクワットは、ハックスクワットマシンでパッドに向かって立ち、通常とは反対向きで行う種目です。ガイドされたスクワット動作で主に臀筋と太ももを鍛え、ハムストリングスも補助します。フリーウエイトのスクワットよりバランスの要求を抑えながら、下半身の筋力と筋量向上を支えます。
実演
手順
- マシンを調整する。まず軽い負荷を選び、パッドに向かって楽に立てるようショルダーパッドとフットプレートを調整します。
- パッドに向いて台に乗り、肩をパッドの下に入れてハンドルを握ります。足は腰幅から肩幅に開き、つま先をやや外へ向けます。
- セーフティーを外し、腹部に力を入れて、膝と股関節を曲げながらコントロールして下ろします。かかとを浮かせず、膝をつま先と同じ方向に動かし、胸をパッドにつけます。
- 背中をニュートラルに保ち、足裏の圧力を安定させられる範囲まで下げます。足裏全体で押して戻り、膝を強く伸ばし切らず、セーフティーを掛けてから慎重に降ります。
