Smart Workout Diary
スミスマシン・デッドリフト
スミスマシン・デッドリフトは、床の近くからガイド付きバーを立位まで持ち上げるヒップヒンジの筋力トレーニングです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、背中、前腕にも働きます。下半身と後面連鎖の筋力、そしてコントロールされたデッドリフト技術の向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスバーを安全に設定できる最も低い高さにし、左右均等にプレートを付けます。バーがすねの近くに来るよう、足を腰幅程度にしてバーの下に立ちます。
- 両手で脚の外側を握ります。腹部に力を入れ、胸を開き、頭部と背骨をニュートラルに保ちます。
- 背中を丸めずにバーへ届く範囲で、股関節を後ろへ引き、膝を曲げます。マシンのフックからバーを外します。
- 足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばしてまっすぐ立ちます。バーを体の近くに保ち、上で後ろへ反らずに臀筋を締めます。
- まず股関節を後ろへ引き、バーが膝に達したら膝を曲げて、コントロールして下ろします。背骨をニュートラルに保ち、開始位置の高さまで戻します。
- セット終了後は、手を離す前にバーをスミスのフックへ確実に戻します。
