Smart Workout Diary
仰向けケーブル・ローテーショナルクランチ
仰向けケーブル・ローテーショナルクランチは、床またはベンチに仰向けになり、ケーブルを引きながら体幹を回旋する加重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹部全体が体幹の屈曲と安定化を補助します。体幹の筋力と、制御された回旋時の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。体幹を滑らかに制御できる軽い負荷を選びます。
- 頭をケーブル側に向けて仰向けになり、膝を曲げて足をしっかり置きます。ハンドルを両手で頭の横または上胸部の近くに持ち、ケーブルの張力を保ちます。
- 腹部を固め、腰を床またはベンチに対して安定させます。
- 息を吐きながら肩を持ち上げ、胸郭を反対側の股関節へ回旋させます。腕ではなく腹筋で引きます。
- 短く止めてから息を吸い、ゆっくり開始位置へ戻ります。片側の反復を終えたら、反対側も同じ回数行います。
