Smart Workout Diary
レバレッジ・ショルダープレス
レバレッジ・ショルダープレスは、軌道がガイドされたマシンで行う頭上へのプレス種目です。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす際に上腕三頭筋も補助します。フリーウエイトのプレスより安定性を得ながら、肩の筋力と上半身のプッシュ力の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。ハンドルが肩の高さ付近に来て、背もたれが胴体を支える位置にします。
- 背筋を伸ばして座り、足を床にしっかり置きます。ハンドルを握り、頭、背中上部、臀部をパッドに付けます。
- 上方へ押します。手首をまっすぐに保ち、体幹を締めて、ハンドルを滑らかに頭上へ押し上げます。
- 肘を勢いよくロックせず、ゆっくり下ろしてハンドルを肩の高さまで戻します。ウェイトをぶつけないでください。
