Smart Workout Diary
マシンショルダープレス
マシンショルダープレスは、ガイドされた軌道で抵抗を頭上へ押し上げる座位のプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が押す動作を補助します。フリーウェイトのオーバーヘッドプレスより安定性が高く、肩の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。座ったときにグリップが肩または耳の高さ付近になるようシート高を合わせます。動作をコントロールできる負荷を選びます。
- 背中をパッドにしっかり付け、足裏を床に置き、両手でグリップを握ります。頭はニュートラルに保ち、腹部に力を入れます。
- 肘は胴体よりやや前、または胴体と同じラインに置き、手首をまっすぐ保ちます。肩を耳へすくめないようにします。
- 息を吐きながら押します。腕がほぼ伸びるまで、グリップを滑らかに上へ押します。肘を強くロックしたり、過度に反らせたりしないでください。
- 息を吸いながら下ろします。グリップを肩の高さ、またはマシンで可能な無理のない最も深い位置までゆっくり戻します。
- ウェイトスタックを跳ねさせず、背中や腰をパッドから浮かせずに繰り返します。肩に鋭い痛みが出たら中止してください。
