Smart Workout Diary
マシン・コンバージング・ショルダープレス
マシン・コンバージング・ショルダープレスは、ハンドルがガイドされた軌道に沿って上方かつ内側へ動く、座って行うプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋も補助的に使われるため、肩の筋力と上半身の押す力の向上に役立ちます。マシンによる安定性があるため、負荷をコントロールしながら集中して鍛えられます。
実演
手順
- マシンを調整します。ハンドルが肩の高さ付近に来て、背もたれが胴体を支える位置にします。
- 背中をパッドにつけてまっすぐ座り、足を床にしっかり置き、手首をまっすぐにしてハンドルを握ります。
- 腹部に力を入れ、肩をすくめずにハンドルを上方かつ内側へ滑らかに押します。
- 肘を完全に伸ばし切る直前で止め、肘が無理なく曲がりハンドルが肩の高さに戻るまでゆっくり下ろします。
- 動作中は背中をパッドにつけたままにします。痛みや反動が出ず、コントロールできる負荷を選びます。
