Smart Workout Diary
スミスマシン・ビハインドネック・ショルダープレス
スミスマシン・ビハインドネック・ショルダープレスは、バーを頭の後ろへ下ろしてから頭上へ押し上げる、軌道が固定されたオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が押し上げを補助します。肩の筋力と筋肥大に役立ちますが、十分な肩の可動性と慎重な可動域の管理が必要です。
実演
手順
- スミスバーを肩の少し下の高さに設定し、背もたれを垂直にしたベンチをバーの真下中央に置きます。
- 両足を床につけて背すじを伸ばして座り、腹部を固め、肩幅よりやや広くバーを握ります。
- バーのロックを外し、頭頂部の上で構えます。肘は軽く曲げ、手首は前腕の真上に保ちます。
- ゆっくり下ろし、胸を高く保ち、首をニュートラルにし、肩に違和感がない範囲でのみ頭の後ろへ下ろします。
- 肘がほぼ伸びるまでバーをコントロールして押し上げ、押す際に息を吐きます。
- 反動を使わずに繰り返し、手を離す前にバーを確実にロックします。肩や首に不快感があれば中止してください。
