Smart Workout Diary
スミスマシン・ワイドグリップ・ショルダープレス
スミスマシン・ワイドグリップ・ショルダープレスは、肩幅より広い握りでガイド付きバーを頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と大胸筋上部が補助します。バーの軌道が固定されているため、負荷を管理しながら肩の筋力と筋量の向上を目指せます。
実演
手順
- 準備する: スミスバーの下に背もたれを立てた調整式ベンチを置き、バーをあごの高さ付近で外せるようにフックを設定します。
- 姿勢を作る: 背中をベンチに付けてまっすぐ座り、足を床にしっかり置きます。ボトムではバーが顔の少し前に来る位置にします。
- バーを握る: 肩幅より広い順手で握ります。手首を前腕の真上に保ち、腹部に力を入れます。
- 外して下ろす: バーを回してフックから外し、肘をバーよりやや前に保ちながら、上胸部または鎖骨付近へゆっくり下ろします。
- 上へ押す: 固定軌道に沿って、腕が頭上でほぼ伸びるまでバーを押し上げます。肩をすくめず、肘を強くロックしないでください。
- コントロールして終える: 次の反復に向けてバーをコントロールして下ろします。セット後は、手を離す前にバーを確実にフックへ戻します。
