Smart Workout Diary
スミスマシン・アップライトロウ
スミスマシン・アップライトロウは、固定軌道のバーを使って立った姿勢で行う引く運動です。主に肩、特に三角筋を鍛え、僧帽筋と上背部も補助します。可動域をコントロールして行うことで、肩の筋力と上半身の筋発達を支えます。
実演
手順
- スミスバーを太ももの中ほどの高さに設定し、扱える重量をセットします。
- 足を腰幅程度にしてまっすぐ立ち、肩幅よりやや狭い順手でバーを握ります。
- 腹部に力を入れ、胸を起こし、バーを太ももの近くに置いて腕を伸ばした状態から始めます。
- 手首をニュートラルに保ち、肘を先導してバーを体の近くに沿わせながら上へ引きます。
- 肩を前へ押し出したり挟み込んだりせず、通常は胸の下部より高くしない快適な位置で止めます。
- バーをゆっくり開始位置まで下ろし、コントロールして繰り返します。
