Smart Workout Diary
チャトランガ・プッシュアップ
チャトランガ・プッシュアップは、ハイプランクからロープランクへコントロールして体を下ろすヨガの移行動作です。主に胸、上腕三頭筋、肩、体幹を使い、ヨガのフローに必要な上半身の筋力、肩の安定性、身体操作を高めます。
実演
手順
- ハイプランクから始めます。手は肩の真下かやや前に置き、腕と脚を伸ばし、足は腰幅程度に開きます。
- 頭からかかとまで一直線を保ちます。腹部に力を入れ、臀部を軽く締め、首は自然な位置に保ちます。
- 少し前方へ重心を移します。肩を手首よりわずかに前へ出してから、肘を肋骨に沿って真後ろへ曲げます。
- コントロールして下ろします。上腕が床とほぼ平行になるまで下ろし、肘を体側に寄せ、体全体を一体として動かします。
- 安全に終えます。ハイプランクへ押し戻すか、次のヨガポーズへ移行します。姿勢を保てない場合は、先に膝を床につけます。
