Smart Workout Diary
Віджимання Чатуранга
Віджимання Чатуранга — це контрольований перехід у йозі, під час якого тіло опускається з високої планки до положення низької планки. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, трицепси, плечі та м’язи кора, розвиваючи силу верхньої частини тіла, стабільність плечей і контроль тіла для йога-послідовностей.
Демонстрація
Інструкція
- Почніть із високої планки: розташуйте долоні під плечима або трохи попереду них, випряміть руки й ноги та поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Зберігайте одну довгу лінію від голови до п’ят: напружте м’язи живота, злегка активуйте сідниці та тримайте шию нейтрально.
- Трохи перенесіть вагу вперед, щоб плечі опинилися трохи попереду зап’ясть, а потім зігніть лікті прямо назад уздовж ребер.
- Опускайтеся контрольовано, доки плечі не стануть приблизно паралельними підлозі; тримайте лікті близько до корпуса та рухайте тілом як єдиним цілим.
- Безпечно завершіть рух, відтиснувшись у високу планку або переходячи в наступну позу йоги; спочатку опустіть коліна, якщо не можете зберегти вирівнювання тіла.
