Smart Workout Diary
Pompe Chaturanga
La pompe Chaturanga est une transition de yoga contrôlée qui consiste à abaisser le corps depuis la planche haute vers une position de planche basse. Elle sollicite surtout la poitrine, les triceps, les épaules et la sangle abdominale, tout en développant la force du haut du corps, la stabilité des épaules et le contrôle corporel pour les enchaînements de yoga.
Démonstration
Instructions
- Commencez en planche haute, les mains sous ou légèrement devant les épaules, les bras tendus, les jambes allongées et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Formez une ligne longue de la tête aux talons en gainant l’abdomen, en contractant légèrement les fessiers et en gardant la nuque neutre.
- Avancez légèrement afin que les épaules passent un peu devant les poignets, puis pliez les coudes droit vers l’arrière le long des côtes.
- Descendez avec contrôle jusqu’à ce que les bras soient approximativement parallèles au sol, en gardant les coudes près du corps et le corps aligné.
- Terminez en sécurité en repoussant vers la planche haute ou en passant à la posture suivante; posez d’abord les genoux si vous ne pouvez pas maintenir l’alignement.
