Smart Workout Diary
Chaturanga-Liegestütz
Der Chaturanga-Liegestütz ist ein kontrollierter Yoga-Übergang, bei dem der Körper aus dem hohen Plank in Richtung einer tiefen Plank-Position abgesenkt wird. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps, Schultern und Rumpf und fördert Oberkörperkraft, Schulterstabilität und Körperkontrolle für Yoga-Flows.
Demonstration
Anleitung
- Beginne im hohen Plank, mit den Händen unter oder leicht vor den Schultern, gestreckten Armen, langen Beinen und etwa hüftbreit aufgestellten Füßen.
- Halte eine lange Linie von Kopf bis Fersen, indem du den Bauch anspannst, die Gesäßmuskeln leicht aktivierst und den Nacken neutral hältst.
- Verlagere dich leicht nach vorn, sodass die Schultern etwas vor die Handgelenke kommen, und beuge dann die Ellenbogen gerade nach hinten an den Rippen entlang.
- Senke dich kontrolliert ab, bis die Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind; halte die Ellenbogen nah am Körper und bewege den Körper als Einheit.
- Beende sicher, indem du zurück in den hohen Plank drückst oder in die nächste Yoga-Position übergehst; setze vorher die Knie ab, wenn du die Ausrichtung nicht halten kannst.
