Smart Workout Diary

차투랑가 푸시업

차투랑가 푸시업은 하이 플랭크에서 로우 플랭크 자세로 몸을 통제하며 낮추는 요가 전환 동작입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨, 코어를 사용하며 요가 플로에 필요한 상체 근력, 어깨 안정성 및 신체 조절 능력을 기릅니다.

시범

하이 플랭크에서 시작합니다. 손은 어깨 아래 또는 약간 앞에 두고, 팔과 다리를 편 뒤 발은 골반 너비 정도로 둡니다.
머리부터 발뒤꿈치까지 긴 일직선을 만듭니다. 복부에 힘을 주고 둔근을 가볍게 조이며 목은 중립으로 유지합니다.
체중을 약간 앞으로 옮깁니다. 어깨가 손목보다 약간 앞으로 가게 한 다음, 팔꿈치를 갈비뼈를 따라 곧게 뒤로 굽힙니다.
통제하며 내려갑니다. 위팔이 바닥과 거의 평행해질 때까지 내려가며, 팔꿈치는 몸통 가까이에 두고 몸 전체를 하나로 움직입니다.
안전하게 마무리합니다. 하이 플랭크로 밀어 돌아가거나 다음 요가 자세로 연결합니다. 정렬을 유지할 수 없다면 먼저 무릎을 바닥에 댑니다.