Smart Workout Diary
Piegamento Chaturanga
Il piegamento Chaturanga è una transizione yoga controllata in cui il corpo scende dalla posizione di plank alto verso una posizione di plank basso. Coinvolge soprattutto petto, tricipiti, spalle e core, sviluppando forza della parte superiore del corpo, stabilità delle spalle e controllo del corpo per i flow yoga.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in plank alto, con le mani sotto o leggermente davanti alle spalle, le braccia tese, le gambe distese e i piedi alla larghezza delle anche.
- Crea una linea lunga dalla testa ai talloni, attivando l’addome, contraendo leggermente i glutei e mantenendo il collo neutro.
- Spostati leggermente in avanti in modo che le spalle arrivino appena oltre i polsi, poi piega i gomiti dritti all’indietro lungo le costole.
- Scendi con controllo finché le braccia non sono circa parallele al pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo e muovendo il corpo come un’unica unità.
- Concludi in sicurezza spingendo per tornare al plank alto o passando alla posizione yoga successiva; appoggia prima le ginocchia se non riesci a mantenere l’allineamento.
