Smart Workout Diary

Віджимання на брусах для грудей

Віджимання на брусах для грудей — це жимова вправа з вагою тіла на паралельних брусах, яку виконують із легким нахилом корпусу вперед для більшого акценту на грудях. Основне навантаження отримують грудні м’язи й трицепси, а плечі та м’язи кора контролюють рух. Вправа розвиває жимову силу й м’язи верхньої частини тіла.

Демонстрація

Віджимання на брусах для грудей — демонстрація 1
Віджимання на брусах для грудей — демонстрація 2

Інструкція

  1. Міцно візьміться за паралельні бруси й утримуйте тіло на прямих руках, опустивши плечі від вух.
  2. Зігніть або схрестіть ноги позаду себе, напружте прес і нахиліть корпус злегка вперед.
  3. Вдихніть і контрольовано опускайтеся, згинаючи лікті та спрямовуючи їх назад, а не широко в сторони.
  4. Опускайтеся лише до комфортної для плечей глибини, зберігаючи підняту грудну клітку й контроль.
  5. Видихніть і натисніть на бруси, повертаючись на прямі руки без жорсткого блокування ліктів.
  6. Зупиніться за гострого болю в плечі, лікті чи грудях і за потреби використовуйте допомогу.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Трицепс
Тип
Калістеніка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Паралетси, Лише вага тіла
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте легкий нахил уперед: вертикальний корпус більше переносить акцент на трицепси.
  2. Виконуйте кожне повторення плавно та не пружиньте в нижній точці.
  3. Використовуйте допомогу або меншу амплітуду, доки не зможете стабільно утримувати плечі протягом усього руху.
Каталог вправ