Smart Workout Diary
체스트 딥스
체스트 딥스는 평행봉에서 상체를 약간 앞으로 기울여 가슴에 더 집중하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 가슴과 삼두근을 단련하며, 어깨와 코어는 동작을 안정적으로 제어합니다. 상체 밀기 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평행봉을 단단히 잡고 팔을 편 상태로 몸을 지지하며, 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
- 다리를 뒤에서 굽히거나 교차하고 복부에 힘을 준 뒤, 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 과하게 옆으로 벌리지 말고 뒤쪽으로 향하게 하여 천천히 내려갑니다.
- 어깨가 편안하고 가슴을 든 채 제어할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
- 숨을 내쉬며 손으로 밀어 팔을 편 위치로 돌아오되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 어깨, 팔꿈치 또는 가슴에 날카로운 통증이 있으면 중단하고 필요하면 보조를 사용합니다.
