Smart Workout Diary
متوازي الصدر
متوازي الصدر هو تمرين دفع بوزن الجسم على المتوازيين مع ميل خفيف للجذع إلى الأمام لزيادة التركيز على عضلات الصدر. يستهدف الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، بينما تساعد الكتفان وعضلات الجذع على التحكم في الحركة. يدعم تطوير قوة الدفع وعضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- أمسك المتوازيين بإحكام واسند جسمك بذراعين مستقيمين مع إبقاء الكتفين بعيدين عن الأذنين.
- اثنِ ساقيك أو اعبرهما خلفك، وشد عضلات البطن، وأمل جذعك قليلًا إلى الأمام.
- خذ شهيقًا وانخفض بتحكم عبر ثني المرفقين وتوجيههما إلى الخلف بدل فتحهما كثيرًا إلى الجانبين.
- انخفض فقط إلى مدى مريح للكتفين مع الحفاظ على رفع الصدر والتحكم بالحركة.
- ازفر وادفع بيديك للعودة إلى الذراعين المستقيمين دون قفل المرفقين بقوة.
- توقف عند الشعور بألم حاد في الكتف أو المرفق أو الصدر، واستخدم المساعدة إذا لم تتمكن من التحكم بالمدى الكامل.
