Smart Workout Diary
Dip per il Petto
I dip per il petto sono un esercizio di spinta a corpo libero sulle parallele, eseguito con una leggera inclinazione in avanti per enfatizzare il petto. Coinvolgono soprattutto pettorali e tricipiti, mentre spalle e core controllano il movimento. Sviluppano la forza di spinta e la muscolatura della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Afferra saldamente le parallele e sostieni il corpo a braccia tese, mantenendo le spalle lontane dalle orecchie.
- Piega o incrocia le gambe dietro di te, attiva l’addome e inclina il busto leggermente in avanti.
- Inspira e scendi con controllo piegando i gomiti, diretti indietro invece che molto verso l’esterno.
- Scendi solo fino a un’ampiezza confortevole per le spalle, mantenendo il petto sollevato e il controllo.
- Espira e spingi sulle mani per tornare a braccia tese, senza bloccare con forza i gomiti.
- Fermati se avverti dolore acuto a spalle, gomiti o petto e usa assistenza se non controlli l’intera ampiezza.
