Smart Workout Diary

Dips pour les Pectoraux

Les dips pour les pectoraux sont un exercice de poussée au poids du corps sur barres parallèles, réalisé avec un léger buste penché vers l’avant pour accentuer les pectoraux. Ils sollicitent surtout les pectoraux et les triceps, tandis que les épaules et le tronc contrôlent le mouvement. Ils développent la force de poussée et la musculature du haut du corps.

Démonstration

Dips pour les Pectoraux — démonstration 1
Dips pour les Pectoraux — démonstration 2

Instructions

  1. Saisissez fermement les barres parallèles et soutenez votre corps bras tendus, les épaules abaissées loin des oreilles.
  2. Pliez ou croisez les jambes derrière vous, gainez les abdominaux et penchez le buste légèrement vers l’avant.
  3. Inspirez et descendez avec contrôle en pliant les coudes, orientés vers l’arrière plutôt que très écartés.
  4. Descendez seulement jusqu’à une amplitude confortable pour les épaules, en gardant la poitrine relevée et le contrôle.
  5. Expirez et poussez dans les mains pour revenir bras tendus, sans verrouiller brutalement les coudes.
  6. Arrêtez-vous en cas de douleur vive à l’épaule, au coude ou à la poitrine, et utilisez une assistance si nécessaire.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Parallettes, Poids du corps
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez une légère inclinaison vers l’avant : un buste vertical met davantage l’accent sur les triceps.
  2. Effectuez chaque répétition sans à-coup et ne rebondissez pas en bas du mouvement.
  3. Utilisez une assistance ou une amplitude réduite jusqu’à pouvoir stabiliser les épaules durant tout le mouvement.
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