Smart Workout Diary
Mergulho para Peito
O mergulho para peito é um exercício de empurrar com o peso do corpo em barras paralelas, feito com leve inclinação à frente para enfatizar o peito. Ele trabalha principalmente peitorais e tríceps, enquanto ombros e core controlam o movimento. Ajuda a desenvolver força de empurrar e musculatura da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Segure firmemente as barras paralelas e sustente o corpo com os braços estendidos, mantendo os ombros longe das orelhas.
- Dobre ou cruze as pernas atrás do corpo, contraia o abdômen e incline o tronco levemente à frente.
- Inspire e desça com controle, dobrando os cotovelos e direcionando-os para trás em vez de abri-los muito.
- Desça apenas até uma amplitude confortável para os ombros, mantendo o peito elevado e o controle do movimento.
- Expire e empurre pelas mãos para voltar aos braços estendidos, sem travar os cotovelos com força.
- Pare se sentir dor aguda nos ombros, cotovelos ou peito e use assistência se não controlar toda a amplitude.
