Smart Workout Diary
フォアアームプランク
フォアアームプランクは、前腕とつま先で体を支え、一直線の姿勢を保つ等尺性の体幹エクササイズです。主に腹筋群を鍛え、肩、臀部、背中も姿勢の安定に働きます。体幹の筋持久力、姿勢、全身を固める力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備する：床で肘を肩の真下に置き、前腕を平行にして手のひらを床につけます。
- 両脚を伸ばす：脚を後方へ伸ばし、つま先で体を支えます。安定のため、足は腰幅程度に開きます。
- 一直線を作る：頭からかかとまでを一直線に保ちます。骨盤を軽く後傾させ、臀部と腹筋群を締めます。
- 姿勢を保持する：両手の間の床を見て、首を自然な位置に保ちます。肩をすくめず、前腕で床を押します。
- 一定に呼吸する：保持中も呼吸を続けます。骨盤の高さや体の一直線を維持できなくなったらセットを終えます。
