Smart Workout Diary
仰向けニー・レイズ
仰向けニー・レイズは、仰向けで膝を曲げたまま胴体へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋の下部を鍛え、股関節屈筋群が動作を補助し、体幹が骨盤の動きをコントロールします。一般的なフィットネスにおける体幹の筋力と安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 仰向けになります。脚を伸ばし、腕を体側に置き、腰を床へやさしくつけます。
- 膝を約90度に曲げ、息を止めずに腹部へ力を入れます。
- 息を吐きながら膝を胸へ引き寄せます。骨盤をわずかに丸めて床から浮かせ、動きをコントロールします。
- 息を吸いながら下ろします。腰を反らさず、膝と足を開始位置へ戻します。コントロールできない場合は足が床につく前に止めます。
- 滑らかに繰り返します。鋭い痛みがある場合や腰をコントロールできない場合はセットを中止します。
