Smart Workout Diary
ライイングレッグレイズ
ライイングレッグレイズは、仰向けで脚をコントロールしながら持ち上げる自重の腹筋運動です。主に腹直筋下部を鍛え、股関節屈筋群が動きを補助し、体幹が骨盤を安定させます。体幹の筋力、身体のコントロール、腹筋の持久力向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 床に仰向けになり、脚をまっすぐそろえます。腕は体側に置いて手のひらを下に向け、腰をやさしく床へ押し付けます。
- 体幹を固める: 腹筋に力を入れ、肋骨が開かないようにします。必要であれば膝を少し曲げます。
- 上げる: 息を吐きながら両脚をそろえて上げます。おおよそ垂直、または骨盤をコントロールできる範囲までにします。
- 下ろす: 息を吸いながら、腰を反らしたり、かかとを床に打ち付けたりしないようにゆっくり下ろします。フォームが崩れる前に止めて繰り返します。
