Smart Workout Diary
ベンチ・レッグプルイン
ベンチ・レッグプルインは、ベンチに座って体を支えながら行う自重の腹筋運動です。脚を体から遠ざけて伸ばし、膝を胴体へ引き寄せることで、主に腹筋、特に下腹部を鍛えます。体幹の筋力、胴体のコントロール、股関節屈曲の持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 安定したベンチの前方に座り、支えのため両手を腰の横か少し後ろに置きます。
- 開始姿勢: 背すじを長く保ったまま少し後傾し、足を床から上げ、膝を軽く曲げます。
- 伸ばす: 脚をゆっくり前方へ伸ばします。腰を丸めたりコントロールを失ったりしない範囲でのみ後傾します。
- 引き寄せる: 息を吐きながら腹筋を締め、膝を胸へ引き寄せます。肩を下げ、腕で体を押し上げないでください。
- 繰り返す: 再び脚を伸ばすときに吸い、滑らかにコントロールして動きます。ベンチの安定を確認し、痛みがあれば中止します。
