Smart Workout Diary
ベンチシーテッド・レッグプルイン
ベンチシーテッド・レッグプルインは、ベンチの端に座り、膝を胴体へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋も補助します。体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 安定したベンチの端に座り、手を腰の横またはやや後ろにつきます。
- 胸を起こして上体を少し後ろへ傾け、かかとを床の近くに保って脚を前へ伸ばします。
- 引き寄せ: 息を吐きながら膝を曲げて胸へ近づけ、骨盤を軽く後傾させます。
- 腹部を締め、肩をすくめたり上体を反動で揺らしたりしないでください。
- 戻す: 息を吸いながら、コントロールして脚をゆっくり前へ伸ばします。
- 安定して繰り返し、ベンチが動く、または痛みが出たら中止します。
