Smart Workout Diary

インクライン・プッシュアップ

インクライン・プッシュアップは、手を高くした台の上に置いて行う自重の押す運動です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部にも働きかけ、上半身の押す力とコントロールの向上を支えます。

実演

インクライン・プッシュアップ — 実演 1
インクライン・プッシュアップ — 実演 2

手順

  1. ベンチなどの安定した高い面に、肩幅で手を置きます。
  2. 頭からかかとまでが一直線になるまで、足を後ろへ下げます。
  3. 腹部に力を入れ、肘を曲げて胸を台に近づけます。
  4. 肘は真横に開かず、やや後方へ向けます。
  5. 腰を落とさずに手で押し、腕を伸ばした姿勢へ戻ります。
筋群
胸
その他の筋群
上腕三頭筋, 三角筋前部
タイプ
自重トレーニング
動作タイプ
コンパウンド
器具
ベンチ
難易度
初級

フォームのポイント

  1. まっすぐな姿勢を保ってコントロールした反復ができる台の高さを選びます。
  2. 手の少し前を見ることで、首をニュートラルに保ちます。
  3. 台へ落ち込むのではなく、滑らかにコントロールして下ろします。
  4. 押し上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。
エクササイズ一覧