Smart Workout Diary
スタビリティボールでのシーテッド・ダンベルバイセップカール
この種目は、スタビリティボールに座って行うダンベルカールです。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕と体幹がダンベルの操作と安定した姿勢の維持を助けます。腕の筋力・筋量の向上を支えながら、適度なバランスの課題も加えます。
実演
手順
- ボールを設置します。硬く滑りにくい床に置き、中央付近に背すじを伸ばして座ります。両足は腰幅程度に開いて床につけます。
- ダンベルを両手に持ち、腕を体側へ下ろします。手のひらは前に向け、肩をリラックスさせ、手首をまっすぐに保ちます。
- 体幹を固め、両肘を曲げてダンベルを肩へ向けて上げます。上腕は体側から離さないでください。
- 反動を使わず短く止め、ダンベルをゆっくり下ろします。肘は伸ばしますが、強くロックしません。両足は常に床につけます。
