Smart Workout Diary

スタビリティボール・ワンアームダンベルカール

スタビリティボール・ワンアームダンベルカールは、ボールの上でバランスを取りながら座って片腕ずつ行うカールです。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はダンベルを握るために働き、体幹は姿勢の安定に使われます。腕の筋力と筋量の向上に役立つとともに、バランス能力と体幹コントロールも求められます。

実演

安全に準備する: 滑りにくい床にスタビリティボールを置き、ボールの中心付近に座ります。両足を床につけ、腰幅程度に開きます。
開始姿勢を取る: 片手にダンベルを持ち、腕を体側で伸ばして手のひらを前に向けます。胸を起こし、胴体をまっすぐに保ちます。反対の手は太ももに軽く置くか、バランスのために横へ軽く出します。
ダンベルをカールする: 上腕を胴体の近くに保ち、肘を曲げてダンベルを肩の前へ持ち上げます。上げるときに息を吐き、体を振らないようにします。
コントロールして下ろす: バランスと背骨の自然な位置を保ちながら、ダンベルをゆっくり開始位置へ戻します。必要な回数を終えたら、腕を替えます。