Smart Workout Diary

スタビリティボール・ダンベルコンセントレーションカール

準備: 滑りにくい平らな場所にスタビリティボールを置き、前方寄りに座ります。両足を腰幅程度に開き、床にしっかりつけます。
姿勢を作る: ダンベルをニュートラルグリップで持ちます。少し前傾し、動かす側の上腕の後ろ側または肘を太ももの内側に固定します。
カールする: 上腕を動かさず、肘を曲げてダンベルを肩へ引き上げます。快適であれば、上げる際に手のひらを上へ向けます。
収縮する: 肘を太ももから離したり背中を丸めたりせず、上で上腕二頭筋を短く収縮させます。
下ろして交代する: 肘がほぼ伸びるまでダンベルをゆっくり下ろします。回数を終えたら、ボール上でバランスを保って腕を替えます。

スタビリティボール・ダンベルコンセントレーションカールは、ボールに座り、動かす側の肘を太ももの内側に固定して行う片腕の上腕二頭筋エクササイズです。主に上腕二頭筋を鍛え、ボールによってバランスと姿勢のコントロールも求められます。負荷を管理して行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演