Smart Workout Diary
インクラインベンチ・ダンベルハンマーカール
インクラインベンチ・ダンベルハンマーカールは、傾斜したベンチにもたれて座り、手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップで行う単関節運動です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕はダンベルを保持し肘を曲げる際に補助します。体を支える姿勢により反動を抑え、腕の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを適度な角度に設定し、背中と頭を背もたれにつけて座ります。足は床にしっかり置きます。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを向かい合わせます。肘を完全に固定せず、腕を自然に伸ばします。
- 上腕を動かさず、肘を曲げて両方のダンベルを肩へ持ち上げます。ニュートラルグリップを保ちます。
- 肘を大きく前に出さずに上で短く止め、ゆっくりダンベルを下ろし、腕をコントロールして伸ばします。
