Smart Workout Diary

スタビリティボールで行うダンベルハンマーカール

スタビリティボールで行うダンベルハンマーカールは、ボールの上でバランスを保ちながらニュートラルグリップで肘を曲げる座位の運動です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。腕の筋力や筋量の向上を目指しながら、バランスと姿勢にも軽い刺激を加えられます。

実演

スタビリティボールで行うダンベルハンマーカール — 実演 1
スタビリティボールで行うダンベルハンマーカール — 実演 2

手順

  1. ボールを準備します。平らで滑りにくい床に置き、中央付近に座って両足を腰幅程度に開き、床につけます。
  2. 手のひらを向かい合わせにして、両手にダンベルを1つずつ体側で持ちます。胸を起こし、肩はリラックスさせます。
  3. 体幹を固め、上腕を脇腹の近くに保ったまま、手首を回さずに両方のダンベルを持ち上げます。
  4. 肩の高さ付近で短く止め、肘を無理に伸ばし切らない位置までゆっくり下ろします。セット中はボールを動かさないようにします。
筋群
上腕二頭筋
その他の筋群
腕橈骨筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
ダンベル, エクササイズボール
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 扱える負荷を選びます。ボールを安定させ、反動を使わずに行える重さのダンベルを使います。
  2. 開始から終了までニュートラルグリップを保ち、上で手のひらを上向きに回さないでください。
  3. バランスが崩れたらセットを止め、足の位置を整え、より軽い重量を使用します。
エクササイズ一覧