Smart Workout Diary
ダンベル・ハイカール
ダンベル・ハイカールは、上腕を横に上げた姿勢で肘を曲げ、ダンベルを持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肩は腕の位置を保つために働きます。腕の筋力と上腕二頭筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、両手にダンベルを持ちます。足は腰幅程度に開き、手のひらを前に向けます。
- 上腕を横に上げ、床とほぼ平行にします。肘はわずかに曲げ、肩の高さに保ちます。
- 息を吐きながら肘を曲げてダンベルを持ち上げます。上腕はできるだけ動かさないでください。
- 上で上腕二頭筋を短く収縮させます。肩をすくめたり、肘を後方へ引いたりしないようにします。
- 息を吸いながらダンベルを開始時の肘の角度までゆっくり下ろします。胴体をまっすぐ保ち、コントロールして繰り返します。
