Smart Workout Diary
立位ダンベル交互サイドレイズ
立位ダンベル交互サイドレイズは、片方ずつダンベルを横へ持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、上背部が肩甲帯の安定に働きます。肩の筋力、筋持久力、バランスのよい肩の発達に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを体側で持ちます。肘は軽く曲げます。
- 体幹を固める: 胸を起こし、肋骨を開きすぎず、体幹を締め、肩を耳へすくめないようにします。
- 片腕を上げる: 肘で動きを導き、手首を中立に保ちながら、片方のダンベルを横へ弧を描くようにゆっくり上げます。
- 肩の高さで止める: 上腕が床とほぼ平行になったら止めます。肩をすくめたり、体を傾けたりしないでください。
- 下ろして交互に行う: ダンベルをゆっくり体側へ下ろし、反対側も行います。各反復で胴体を動かさないようにします。
