Smart Workout Diary

ダンベル・オルタネイト・リアレイズ

ダンベル・オルタネイト・リアレイズは、前傾姿勢で片腕ずつ横へ上げる、上背部と肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部も使うため、肩のバランス、姿勢、引く力の向上に役立ちます。

実演

準備: 足を腰幅程度に開いて立ち、手のひらを向かい合わせにして両手にダンベルを持ちます。
前傾する: 膝を軽く曲げ、股関節から前傾して胴体を床とほぼ平行にします。背中はニュートラルに保ち、胸を長くし、首を背骨と一直線にします。
片腕を上げる: 両肘を軽く曲げたまま、片方のダンベルを横へ上げ、上腕が胴体とおよそ同じ高さになるまで動かします。肘から導き、肩を耳へすくめないでください。
ゆっくり下ろす: 胴体をひねらずにダンベルをゆっくり下ろし、反対側で繰り返します。股関節と背骨を動かさず、交互に行います。