Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・ワンアーム・リアレイズ

準備: ベンチの端に座り、片手にダンベルを持ちます。両足を床にしっかり置き、胸が太ももに近づくまで股関節から前傾します。
姿勢: 動かす腕を肩の真下に垂らし、肘は軽く曲げ、手首はニュートラルに保ちます。腹部に力を入れ、首を長く保ちます。
挙上: 肘の角度をほぼ変えず、ダンベルを大きな弧を描いて横に上げます。上腕が胴体とほぼ同じ高さになったら止め、肘で導いて肩後部を軽く収縮させます。
下ろす: 胴体をひねったり肩をすくめたりせず、ダンベルをゆっくりコントロールして開始位置まで下ろします。
繰り返す: 必要な回数を行ってから反対側も行います。滑らかでコントロールされた可動域を保てる軽い負荷を使います。

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・ワンアーム・リアレイズは、座った状態で股関節から上体を前に倒して行う単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部は肩甲骨の安定とコントロールを補助します。肩周りのバランス、上半身の引く力、肩関節のコントロールの向上に役立ちます。

実演