Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・リバースフライ

準備: 安定したベンチの端近くに座り、両手にダンベルを持ち、足裏をしっかり床につけます。
上体を倒す: 股関節から曲げ、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。背中を長く保ち、胸を開き、首は中立にします。
開始姿勢: 肘を軽く曲げ、手のひらを向かい合わせたまま、ダンベルを肩の下に垂らします。
ダンベルを上げる: 息を吐きながら、上腕が胴体とおおよそ同じ高さになるまで両腕を横に開きます。肘で動きを導き、肩甲骨をやさしく寄せます。
ゆっくり戻す: 息を吸いながら、ダンベルを開始姿勢へゆっくり下ろします。上体を動かさず、反動を使わないでください。

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・リバースフライは、座って上体を前に倒して行う、肩の後部を狙う単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨のコントロールでは背中上部も補助します。肩まわりの筋力バランス、上半身の姿勢、引く動作の筋力づくりに役立ちます。

実演