Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・オルタネイト・リアレイズ

準備: ベンチの前端に座り、両手に軽いダンベルを持ち、足を床にしっかり置きます。
前傾する: 股関節から曲げ、胸を太ももに近づけます。背中を長く保ち、首はニュートラルにし、手のひらを向かい合わせて腕を肩の下に垂らします。
片腕を上げる: 肘をわずかに曲げたまま、片方のダンベルを横かつやや後方へ、上腕が肩の高さとおよそ同じになるまで上げます。胴体は動かしません。
ゆっくり戻す: 肩が前に出ないようにしながら、ダンベルをゆっくり開始位置へ下ろします。
左右を交互に行う: 反対側も繰り返します。滑らかに交互に行い、両方のダンベルを常にコントロールします。

ダンベル・シーテッド・オルタネイト・リアレイズは、座って上体を前傾させ、一度に片腕ずつ横へ上げる肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨をコントロールする上背部の筋肉も補助します。肩のバランス、姿勢、肩後部の筋力向上に役立ちます。

実演