Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・オルタネイト・アーノルドプレス
ダンベル・シーテッド・オルタネイト・アーノルドプレスは、手のひらを体に向けた姿勢から始め、押し上げながら外側へ回旋させる、片腕ずつ行うショルダープレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋も補助的に使われるため、肩の筋力、コントロール、左右均等なプレス能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。背もたれを立てたベンチに座り、両足を床につけます。肘を胴体よりやや前に置き、手のひらを自分に向けてダンベルを肩の高さで持ちます。
- 腹部を固め、頭部、上背部、臀部を背もたれで支えます。動かさない側のダンベルは開始位置で静止させます。
- 片方のダンベルを押し上げます。滑らかな弧を描きながら手のひらを外側へ回し、手のひらが前を向くように頭上で腕をほぼ伸ばします。
- コントロールして下ろし、手のひらを再び体の方へ回しながら肩の高さに戻します。
- 左右を交互に行います。胴体を起こしたまま、肩をすくめたり体を傾けたりして重量を補助しないでください。
