Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・アーノルドプレス

ダンベル・シーテッド・アーノルドプレスは、ダンベルを肩の前から開始し、頭上へ押し上げながら回旋させる座位のショルダープレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が補助します。肩の筋力と筋肥大、頭上へ押す動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

セットする: 可能であれば背もたれ付きのベンチに背すじを伸ばして座ります。両足を床にしっかり置き、手のひらを自分に向けて各肩の高さでダンベルを持ちます。
体幹を安定させる: 胸を起こし、肋骨が開きすぎないようにして、体幹を軽く締めます。手首はまっすぐに保ち、肘は胴体より少し前に置きます。
押して回旋する: 滑らかな弧を描いてダンベルを押し上げ、同時に手のひらを外側へ回します。上部では手のひらが前を向きます。
頭上で終える: ダンベルが頭上にあり、腕がほぼ伸びた位置で止めます。肩を耳にすくめず、肘を強くロックしないでください。
コントロールして下ろす: 同じ軌道でダンベルを下ろしながら手のひらを自分の方へ戻し、肩の高さまで戻します。
安全に繰り返す: 背中を反らす、反動を使う、肩をすくめることなく扱える重さを選びます。鋭い痛みがある場合や軌道を保てない場合はセットを終えます。