Smart Workout Diary
ダンベル・プローン・デルトレイズ
ダンベル・プローン・デルトレイズは、ベンチにうつ伏せになり、ダンベルをコントロールしながら横へ弧を描くように上げる種目です。主に三角筋後部を鍛え、肩の安定のために上背部も使います。肩の発達、姿勢、上半身のバランスのよい筋力づくりに役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチを準備し、軽いダンベルを選びます。胸をベンチで支えたうつ伏せになり、脚を安定させ、腕をベンチの両脇にまっすぐ下ろします。
- 肩を安定させます。首をニュートラルに保ち、胸をベンチにつけ、両肘をわずかに曲げます。手のひらを向かい合わせてダンベルを持ちます。
- ダンベルを上げます。広い弧を描いて横へ上げ、上腕が胴体とおおむね同じ高さ、または無理のない肩の高さになるまで動かします。肩の後ろ側で動作を導きます。
- ゆっくり下ろします。反動や肩のすくみを使わず開始位置に戻し、コントロールして繰り返します。
